Comment perdre 7 kilos en une semaine et se débarrasser de son ventre et de ses cuisses

Est-il possible de perdre 7 kilos en une semaine, et également d'éliminer la graisse détestée du ventre et des cuisses? Quelle méthode est la plus efficace pour lutter contre la graisse dans les zones à problèmes? Apprenez-en plus sur tout dans cet article !

En fait, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids et retirer votre ventre et vos cuisses en seulement 7 jours. Cependant, pour obtenir le résultat souhaité, une approche intégrée est nécessaire. En d’autres termes, il ne suffit pas de suivre un régime strict ou, pire encore, de renoncer complètement à la nourriture.

Raisons de la prise de poids

Avant de commencer à combattre les kilos détestés, vous devez découvrir d'où ils viennent réellement. Ce n'est qu'en éliminant toutes les causes énumérées ci-dessous que l'effet peut être modifié. Ainsi, l'excès de poids apparaît lorsque :

• trop manger (c'est l'excès que le corps stocke « en réserve ») ;
• une mauvaise alimentation (par exemple, consommer de grandes quantités de sucre, qui est transformé en graisse dans le corps) ;
• changements liés à l'âge (en raison de la ménopause, le fonctionnement des hormones est restructuré, ce qui entraîne une prise de poids) ;
• manque de sommeil (le manque de sommeil entraîne un déficit énergétique, que le corps cherche à reconstituer en inhibant les processus métaboliques) ;
• le stress (pendant le stress, le corps produit l'hormone cortisol, qui favorise l'accumulation de graisse).

Il est nécessaire de lutter simultanément contre tous les problèmes ci-dessus. Il est tout à fait possible de limiter sa consommation de sucre, de réguler sa routine quotidienne et enfin de se lancer dans la gymnastique. Mais vous ne pouvez vraiment rien faire contre les changements liés à l’âge. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez abandonner vous-même. Il faut juste un peu plus de temps aux personnes âgées pour perdre du poids.

Exercice pour perdre du poids

En plus de l'alimentation, l'excès de graisse au niveau du ventre et des cuisses peut être éliminé grâce à des exercices physiques spéciaux. De plus, la gymnastique aide à rester en forme après un régime et prévient également la formation de vergetures, qui sont le plus susceptibles d'apparaître à la suite d'une perte de poids soudaine. Le résultat sera visible dans une semaine. Mais vous devez faire les exercices ci-dessous tous les jours.

Faire du sport pour perdre la graisse du ventre

1. Torsion. Appuyez fermement le bas de votre dos contre le sol, vos genoux doivent être pliés. Levez votre corps, croisez les bras devant vous et faites pivoter votre corps de gauche à droite. Effectuez plusieurs approches.
2. Élever le corps. En position allongée, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête et écartez vos coudes sur les côtés. Pendant que vous inspirez, soulevez votre corps du sol et lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.

3. Prenez une position allongée. En position couchée, pliez alternativement votre jambe au niveau du genou, en la rapprochant le plus possible du corps.

4. Mettez-vous à genoux, posez vos mains sur le sol. Rentrez votre ventre. Essayez de rester dans cette position en comptant jusqu'à 50.

5. Asseyez-vous sur une chaise et faitestours obliques du corps, avec de petits virages. Si vous souffrez de maladies de la colonne vertébrale, consultez votre médecin avant d'effectuer cet exercice.

6. Lever les jambes. Asseyez-vous sur une chaise. Pendant que vous inspirez, tirez vos jambes pliées vers votre corps et, pendant que vous expirez, revenez en arrière.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids sur les cuisses

1. Fentes. Pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit, haltères dans les mains. Foncez en avant avec une jambe. Le genou de la deuxième jambe ne doit pas toucher le sol. Revenez à la position de départ en poussant.

2. Pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit. Asseyez-vous et restez dans cette position pendant quelques secondes (vos cuisses doivent être parallèles au sol). Prenez la position de départ.

3. Allongez-vous sur le sol. Placez une balle en caoutchouc entre vos pieds. Levez vos jambes en essayant de ne pas laisser tomber le ballon.

4. Allongé sur le dos, croisez vos jambes tendues, en répétant 10 fois à chaque approche.

5. Corde à sauter. L'un des exercices les plus efficaces pour brûler les graisses.

6. Burpee. Prenez une position debout. pieds joints ou écartés à la largeur des épaules. Faites un squat pour que vos mains reposent sur le sol. En même temps, soulevez vos talons du sol et déplacez le centre de gravité vers vos orteils. Ensuite, poussez avec vos pieds du sol et déplacez votre corps en position allongée. Ensuite, faites l'exercice dans l'ordre inverse.

7. Sautez des squats. Effectuez des squats classiques avec une position large. Lorsque vous atteignez la phase verticale maximale, décollez du sol et atterrissez doucement sur vos pieds.

Procédures

Des procédures spéciales aideront également à éliminer les amas graisseux. Mais il ne faut pas non plus négliger l’exercice physique dans ce cas. De plus, le sport peut être facilement combiné avec certaines procédures.

Enveloppements

Par exemple, vous pouvez envelopper les zones à problèmes avec un film alimentaire ordinaire, enfiler des sous-vêtements thermiques par-dessus et aller courir. Cette méthode accélérera la dégradation des amas graisseux.

Avant l'emballage, vous devez utiliser un gommage, qui constitue d'ailleurs un excellent substitut au marc de café ordinaire. Afin de renforcer l'effet de l'enveloppement, vous pouvez appliquer un mélange de miel tiède et de poivre sur la peau. S'il existe des contre-indications ou des allergies au miel ou au poivre, vous pouvez placer du varech trempé dans l'eau froide sous le film.

Massage sous vide

Le massage sous vide améliore la microcirculation sanguine dans les zones à problèmes. Le massage est un moyen efficace pour lutter contre la cellulite au niveau des cuisses. En combinaison avec un régime et de l'exercice, le massage sous vide élimine l'effet « peau d'orange » des fesses et des cuisses.

Comment perdre du poids après l'accouchement

Mon amie essaie en vain de perdre du poids après la naissance de sa fille, née il y a quatre mois. Elle ne mange plus après six heures, elle a presque complètement abandonné les sucreries, elle a commencé à danser, mais la balance stagne. Aujourd'hui, elle pèse 74 kg et mesure 165 cm, même si avant la naissance de sa fille, elle ne pesait jamais plus de 60 kg. J'ai trouvé une amie déprimée et j'ai décidé de l'aider. J'ai discuté de ce sujet avec des médecins et des entraîneurs. Voici ce que j'ai découvert.

Causes de la prise de poids pendant la grossesse

Il existe des cas où les jeunes mères ne prennent pas un seul kilo supplémentaire pendant la grossesse. Cela est généralement dû à la génétique et au type de corps. Cependant, la plupart des femmes sont encore confrontées au problème du surpoids après l’accouchement. «La grossesse laisse son empreinte naturelle sur le corps d'une femme : souvent pendant la grossesse, nous bougeons moins, mangeons plus et les préférences gustatives peuvent changer considérablement», explique le spécialiste en réadaptation de la clinique de médecine du sport. « Le corps fait ce que la nature a prévu pour porter le bébé de la manière la plus sûre et confortable possible et préparer sa naissance. La prise de poids pendant la grossesse est donc une situation tout à fait normale.

Tout d’abord, il ne faut pas paniquer et il faut être patient. «Pendant la grossesse, le poids corporel augmente, et c'est normal - en moyenne, une femme peut prendre 9 à 14 kg. Premièrement, le fœtus lui-même, le liquide amniotique et l'hypertrophie de l'utérus », explique un expert des programmes de groupe du plus grand club de fitness de notre pays. - Deuxièmement, le tissu adipeux, qui s'accumule principalement dans l'abdomen et les cuisses pour protéger le fœtus et sert en outre de réserve d'énergie supplémentaire pour assurer la survie de la mère et de l'enfant à naître en cas d'imprévu. Ce mécanisme est physiologiquement inhérent au corps de la femme et il est inutile et dangereux de le combattre. De plus, une augmentation des glandes mammaires et du volume de sang circulant ajoute également du poids.

La grossesse dure 9 mois, et il est stupide de s'attendre à ce que la forme soit rétablie dans un mois ou deux - au moins le même laps de temps devrait s'écouler.

Par conséquent, les experts recommandent de ne pas paniquer à cause du « gain », de ne pas suivre de régimes stricts, mais de se concentrer avant tout sur la maternité et l'amélioration de votre propre bien-être.

Comment perdre du poids après l'accouchement

Il est tout à fait possible de le faire si vous agissez de manière globale. Voici les étapes de base pour vous aider à perdre ces kilos en trop après l’accouchement.

Sois patient

Perdre du poids après l’accouchement ne peut et ne doit pas être rapide. La grossesse pour le corps est un stress énorme associé à un manque de vitamines et de minéraux, à des changements dans les niveaux hormonaux et à une diminution de l'activité physique. La période de récupération peut durer de six mois à un an.

Équilibrez votre alimentation pendant et immédiatement après le repas

Vous ne devez pas sous-alimenter pendant que vous vous nourrissez. Vous pouvez ainsi priver votre bébé de vitamines essentielles et même provoquer l'apparition de toxines dans le lait. L'allaitement quotidien nécessitera beaucoup d'énergie - environ 500 kcal par jour. "Il convient de rappeler que le lait maternel est obtenu à partir de la lymphe et du sang de la mère. Tous les conservateurs, colorants et stabilisants peuvent donc pénétrer dans le lait maternel, provoquant des réactions négatives (y compris des réactions cutanées) chez l'enfant", explique Evgenia Mayevskaya. — Par conséquent, vous devez construire votre alimentation avec un minimum de tels produits, ou mieux encore, les exclure. Pour une perte de poids en douceur, vous devez réduire votre apport calorique d'environ 300 à 350 kcal par rapport à l'original, en tenant compte du fait qu'une femme sécrète jusqu'à 40 g de graisse par jour dans le lait maternel, et que le processus de perte de poids ne se poursuivra pas. prendre longtemps. "

Voici quelques recommandations nutritionnelles générales d'Evgenia Mayevskaya :

• Il est nécessaire d'inclure dans l'alimentation des protéines, des graisses et des glucides, ainsi que des fibres sous forme de légumes non féculents (environ 400 g) ;
• Pas besoin de mourir de faim ;
• Il est important de boire suffisamment de liquide (environ 1, 8 à 2, 0 litres, eau et autres boissons comprises) ;
• Limiter la quantité de glucides simples dans les sucreries et les pâtisseries (contiennent beaucoup de graisses et de sucre) ;
• Laisser les sucres naturels sous forme de fruits (environ 250-300 g) ;
• De plus, prenez des doses préventives de vitamine D ;
• Il est acceptable de prendre de l'iode, du fer, du calcium et des multivitamines, mais seulement après avoir consulté un médecin.

N’oubliez pas non plus que les repas d’une mère qui allaite doivent être fractionnés – 4 à 5 fois par jour. Il faut bien manger ! Le régime alimentaire doit comprendre des protéines complètes (viande maigre, poisson), des aliments riches en calcium (par exemple, fromage faible en gras 10 à 17 %), des fruits et des légumes. Évitez les bouillons de viande riches, la soupe de poisson et le bortsch : ils contiennent beaucoup de substances extractives qui sont digérées lentement et compliquent ainsi la récupération de l'organisme.

Mangez de petites portions toutes les deux à trois heures - cela vous permettra de ne pas trop manger.

Ne mangez pas de dépression

Le principal ennemi de la perte de poids après la grossesse est la dépression post-partum. Le plus souvent, c'est ce qui contribue aux dépressions nerveuses et aux excès alimentaires.

Symptômes de la dépression post-partum : larmes excessives, irritabilité, maux de tête, fatigue, troubles du sommeil. "Pendant la grossesse, le niveau d'hormones (œstrogènes et progestérone) dans le corps de la femme augmente", explique un endocrinologue. — Ces hormones sont responsables du maintien et du bon déroulement de la grossesse. Immédiatement après l'accouchement, leurs niveaux chutent fortement et une nouvelle hormone, la prolactine, commence à être produite. Le corps se reconstruit rapidement – d’où les sautes d’humeur. Vous ne devez pas les combattre avec de la nourriture, mais avec l'aide, par exemple, du sport. Le soutien des proches est très important. Si la dépression est sévère, il vaut mieux consulter un spécialiste.

Ne vous précipitez pas à la salle de sport - promenez-vous au grand air

Vous ne devriez pas immédiatement essayer de faire tout ce que vous pouviez faire auparavant dans un club de fitness. Au début, marchez simplement plus longtemps avec votre bébé au grand air. Commencez par 20 minutes par jour, puis augmentez votre temps et votre rythme de marche. Vingt minutes de marche rapide avec une poussette brûlent environ 150 kcal. "La marche est obligatoire tant pour le bébé que pour la mère - la marche, étant le type d'exercice cardio le plus naturel et le plus sûr, contribuera à améliorer le flux lymphatique et la circulation sanguine, à saturer les tissus en oxygène et à tonifier progressivement les muscles", ajoute l'expert en programmes de groupe.

Passez correctement en mode entraînement

Pendant la grossesse, le corps subit des changements assez dramatiques. « Un ventre qui grossit et un centre de gravité déplacé peuvent entraîner une augmentation de la lordose lombaire et, par conséquent, un inconfort dans cette zone ; les côtes inférieures divergent, modifiant la forme de la poitrine ; le diaphragme, soutenu par le bas, monte et « se fige » pendant la phase d'expiration, ce qui affecte la respiration. Par conséquent, dans un premier temps, les cours devraient viser à améliorer la mobilité du bas du dos, de la poitrine et de la respiration, explique un expert en programmes de groupe. — Pas de mouvements brusques ou intenses, tout est aussi fluide et calme que possible. Dans les 10 à 14 premiers jours après la naissance, lorsque le volume de l'utérus diminue, vous devez privilégier les exercices en position couchée. Il peut s'agir de légers mouvements de balancement et de mouvements circulaires du bassin, visant à améliorer la mobilité du bas du dos, une respiration en mettant l'accent sur le mouvement des côtes et du diaphragme. Petit à petit, vous pouvez passer à des exercices assis (un fitball est parfait) - rotations pelviennes, mouvements de poitrine, respiration similaires.

Après 1 à 2 mois, vous pouvez passer à des activités plus actives. Avant cela, vous devez vérifier la présence de diastase. «La diastase est un étirement de la ligne blanche, provoquant l'écartement des muscles droits de l'abdomen, ce qui les empêche de fonctionner correctement. Si ce problème n'est pas résolu, un dysfonctionnement des muscles abdominaux peut, au fil du temps, entraîner des douleurs dans le bas du dos, des saillies et des hernies, ainsi que des prolapsus d'organes. De plus, visuellement, le ventre reste saillant ou pendant, même malgré l'entraînement et la perte de poids », explique le préparateur physique.

4 à 6 semaines après l'accouchement vaginal, vous pouvez commencer un entraînement en douceur. Si vous avez accouché par césarienne, vous devrez attendre plus longtemps - 6 à 8 semaines : les points de suture sur l'abdomen doivent cicatriser complètement. « Pour poursuivre la récupération après l'accouchement, le Pilates, le yoga, la natation et l'aquagym sont parfaits pendant cette période. Pendant l'allaitement, vous devez réduire la charge sur les muscles de la poitrine et éviter de sauter pour éviter de blesser les glandes mammaires. Bien entendu, vous devez éviter tout entraînement intense provoquant une augmentation des niveaux d'adrénaline, car cela affecterait négativement la qualité et la quantité de lait. Tout entraînement intense est stressant, et sous le stress, le corps passe en mode économie d'énergie et survie », ajoute le préparateur physique.

Vous pouvez commencer à vous entraîner pleinement 4 à 5 mois après l'accouchement - le yoga, le Pilates et la course légère conviennent. Après avoir fini de se nourrir, des exercices plus intenses sont possibles - danse, aquagym. De nombreux clubs de fitness proposent des programmes spéciaux pour les mères et les bébés.

Vous pouvez également vous entraîner à la maison pendant que votre enfant dort. Faites des exercices simples pour tous les groupes musculaires (ici et ici) et faites attention aux étirements. Et lorsque l'enfant se réveille, essayez de l'impliquer dans les activités.

Avoir des relations sexuelles

Les médecins recommandent de s'abstenir de tout rapport sexuel pendant 6 à 8 semaines après l'accouchement. Mais il n'y a pas de restrictions strictes sur cette question. Reprenez votre activité sexuelle lorsque vous sentez que vous y êtes émotionnellement prêt. Et la gymnastique intime vous aidera à préparer physiquement votre retour dans le monde du sexe.

Après un accouchement naturel, le volume du vagin augmente considérablement. Pour redonner du tonus aux muscles périnéaux, commencez à les entraîner 2 à 3 mois après l'accouchement, de préférence quotidiennement.

La gymnastique spéciale pour femmes a été inventée au siècle dernier par le gynécologue américain Arnold Kegel. Les exercices de Kegel consistent à contracter les muscles pelviens qui soutiennent le vagin.

• Contractez vos muscles vaginaux pendant 10 secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes. Effectuez ces mouvements 5 minutes par jour, puis effectuez des contractions rapides toutes les secondes pendant une minute.
• « Ascenseur » : contractez légèrement les muscles vaginaux les plus bas (« 1er étage »), maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis contractez la zone située au-dessus (« 2e étage »), maintenez à nouveau. Alors parcourez 4 à 5 « étages » de haut en bas, en vous « attardant » sur chacun d'eux.

Vous pouvez réaliser ces exercices dans n’importe quelle position : assis, couché, debout.

N'oubliez pas de profiter de la maternité !

Le processus de perte de poids après l'accouchement peut vous paraître long et douloureux si vous vous concentrez trop sur les problèmes de silhouette et de surpoids. N'oubliez pas l'essentiel : maintenant vous êtes mère. C'est une raison d'être fier. Par la suite, en regardant en arrière, vous comprendrez à quel point les premiers mois de la vie de votre bébé ont été merveilleux. Le chiffre peut être restitué, mais ces moments ne peuvent jamais être restitués.

Régime pour maigrir du ventre et des côtés pour femme : menu de la semaine

Le régime le plus efficace pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés pour les femmes avec un menu hebdomadaire, une liste d'aliments autorisés et interdits, ainsi qu'un régime hebdomadaire et un calculateur de calories à votre service !

L'excès de poids n'est jamais réparti uniformément dans tout le corps, il existe des zones à problèmes qui accumulent de la graisse. En raison des caractéristiques physiologiques du corps féminin, ces zones à problèmes sont : le ventre, les côtés et les hanches. Ce sont ces zones qui créent une silhouette féminine en forme de poire, c'est pourquoi travailler sur elles est la plus haute priorité.

Ne créons pas d'illusionset pour vous rassurer en vain : il est impossible de brûler les graisses uniquement dans certaines zones du corps, alors ne vous attendez pas à des résultats rapides.

Cependant, il existe des astuces qui vous aideront à perdre du poids le plus efficacement possible et à travailler sur les zones à problèmes.

Les méthodes les plus efficaces pour perdre du poids au niveau de l’abdomen et des côtés sont le régime alimentaire et l’exercice. Mais quel type de régime adopter? Quels exercices faut-il faire pour résoudre les problèmes? Comment créer une alimentation équilibrée qui ne nuira pas à votre santé?

Principes de perte de poids

Il est important de se rappeler que la base d’une silhouette mince réside dans une bonne alimentation et un mode de vie sain. Nous allons donc vous donner les principes fondamentaux qui doivent être suivis dans tout régime :

• Bilan hydrique. Selon votre poids, vous devez boire 1, 5 à 2, 5 litres d'eau par jour ;
• Glucides rapides. Réduisez au maximum votre consommation de sucreries et de féculents ;
• De la nourriture grasse. Éliminer ou minimiser la consommation d'aliments frits et salés ;
• Alcool et mauvaises habitudes. Minimisez ou éliminez son utilisation. Abandonner les mauvaises habitudes ne vous aidera pas à perdre du poids plus rapidement, mais cela améliorera votre santé ;
• Repas fractionnés. Mangez de petites portions de nourriture pour garder un peu faim. La suralimentation entraîne des problèmes de santé et un excès de poids ;
• Prenez votre petit-déjeuner vous-même, donnez le dîner à l'ennemi. Le petit-déjeuner est l’un des repas les plus importants et l’ignorer peut entraîner des problèmes de santé. Un dîner copieux et tardif est également mauvais ;
• Stress et mauvais sommeil. Ils sont les principaux ennemis non seulement de l’excès de poids, mais aussi d’un mauvais métabolisme ;
• BJU et calories. Les protéines, les glucides et même les graisses sont nécessaires à votre corps, mais seulement en certaines quantités. Il n’existe pas de régime universel pour tout le monde. Vous pouvez trouver un équilibre uniquement en fonction de vos paramètres physiques individuels ;
• Activité physique. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport pour perdre du poids. Mais tout exercice physique accélère la combustion des graisses, c'est un fait !

Liste des produits approuvés

Passons au régime. Faisons une liste de produits sur lesquels sera basée votre alimentation. Ceux-ci inclus:

• Céréales: sarrasin, riz (dont riz rouge et brun) ;
• Bouillie: flocons d'avoine, blé, orge perlé ;
• Les légumineuses: lentilles, pois, haricots, etc. ;
• Légumes, baies, fruits, fruits secs.
• Viande de volaille: poulet, dinde :
• Poisson: Il est permis de manger du poisson gras 1 à 2 fois par semaine ;
• Craquelins: à la place du pain pour les soupes ;
• Chéri: pas plus de 1 cuillère à café par jour ;
• Laitieravec une teneur minimale en matières grasses : fromage cottage, kéfir, yaourt, fromage.

Liste des produits interdits

Voyons maintenant les aliments qui doivent être complètement exclus de votre alimentation :

• Produits fumés et légèrement salés. Le sel retient l’eau dans le corps et entraîne un gonflement ;
• Doux, farine: Cela comprend également les jus de fruits, les boissons gazeuses, les produits de boulangerie ;
• Fast food: toute variation d'aliments riches en calories ;
• Alcoolil est très calorique, donc si vous envisagez de perdre du poids, vous devrez y renoncer ;
• Viande grasse: porc, agneau, bœuf gras ;
• Pain frais;
• Café: autorisé en petites quantités;
• Fruits riches en fructose: bananes, raisins.

Calculateur de calories

Si vous vous attendiez à découvrir une herbe tibétaine ou une nouvelle pilule miracle qui brûlera instantanément les graisses de votre ventre et de vos côtés, alors vous êtes au mauvais endroit ! En tant qu’adulte raisonnable, vous devez comprendre que les miracles ne se produisent pas et que perdre du poids ne fait pas exception.

Il existe un calculateur de calories spécial qui vous aidera à déterminer le nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement pour perdre du poids rapidement. Entrez simplement vos paramètres : sexe, taille, âge, poids, niveau d'activité physique et formule de calcul (nous vous recommandons d'utiliser la formule de Harris-Benedict).

Bien entendu, ce chiffre est directement affecté par le métabolisme, l'âge et d'autres caractéristiques du corps. Par conséquent, comme nous l'avons déjà dit, il est impossible de créer un régime alimentaire adapté à tout le monde. Nous ne pouvons donner qu'un exemple universel, que vous devez ajuster en tenant compte de vos caractéristiques et de vos limites.

Menu de la semaine : dégraisser le ventre et les côtés

Nous avons élaboré pour vous un menu hebdomadaire qui vous aidera à perdre du poids et à vous débarrasser des kilos en trop provenant des zones à problèmes. Cependant, rappelez-vous que sans suivre les principes de base de la perte de poids indiqués par les vôtres, ni l'indicateur de calories ni ce menu ne vous aideront à perdre du poids !

Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner
Lundi	Gruau aux baies 100-150 g.	Pomme	Soupe aux légumes	Fruits secs	Fromage blanc
Mardi	Omelette de 2 blancs et 1 jaune	Yogurt faible en graisses	Filet de sarrasin et poulet bouilli	Orange	Kéfir
Mercredi	Bouillie de blé avec 1 c. Miel	Eau minérale	Boeuf bouilli maigre, riz	Salade de concombre et tomates	Yogurt faible en graisses
Jeudi	Bouillie d'orge	Petite poignée de noix	Soupe aux lentilles	Gâteaux au fromage blanc	Petite portion de dinde et salade
Vendredi	2 œufs durs	Pamplemousse	Poisson cuit à la vapeur (cuit au four est autorisé) et légumes mijotés	Fruits secs	Fromage cottage faible en gras
Samedi	Gruau aux fruits	kiwi	Filet de poulet, boulgour	Pomme	Kéfir
Dimanche	Omelette à la vapeur ou au four	Fromage cottage faible en gras	Poisson cuit à la vapeur (le type gras est autorisé une fois par semaine)	Orange	Yogurt faible en graisses

Ce menu non seulement peut, mais doit également être ajusté en tenant compte de vos capacités financières, des contre-indications pour des raisons de santé, des préférences et des caractéristiques individuelles du corps.

Le rôle de l'activité physique

L’exercice physique est un véritable accélérateur du processus de perte de poids. Sans leur utilisation, il est extrêmement difficile de perdre du poids pour les personnes ayant un métabolisme lent, ainsi que pour les personnes présentant des amas graisseux dans les zones à problèmes : le ventre, les côtés et les cuisses.

Les meilleurs stimulants pour brûler les graisses sont les exercices cardio : course à pied, vélo, travail intense avec des poids légers en salle de sport, corde à sauter, vélo elliptique et autres. Pour une efficacité maximale, vous devez faire de l'exercice 2 heures après avoir mangé jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de faim accrue. C’est dans cet état que le corps subit un stress et commence à gaspiller ses réserves énergétiques sous-cutanées sous forme de graisse.

Plus l'entraînement est intense et long dans un état de faim accrue, plus le résultat sera efficace. Cependant, vous ne devez pas traiter l'entraînement avec fanatisme et vous amener à perdre connaissance. Votre santé est bien plus importante que votre poids actuel !